ćwiczenia na wzrost

[...] to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. [...]

[...] : full Dieta : staram sie zjadac posilek co 3 godziny zlozony głownie z miesa ryby jaja platki banany ziemniaki ryz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny - 140 martwy ciąg- nie wykonuje tego cwiczenia, wyciskanie na ławce leżąc 180):

[...] : poprawia sylwetki (priorytet brzuch), przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : 1,5h/tydzień zajęć ogólnorozwojowych (ćwiczenia z siatki, koszykówki, rozciąganie, bieganie) + raz na 2 tygodnie 1,5h grania w piłkę nożną Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : staram się jeść dużo, [...]

ja polecam Cutting Edge USA Labs - stosuję od kilku dni i nie ma żadnych efektów ubocznych - a ja zwykle mialam problemy ze wspomagaczami, np suche gardlo, wzrost cisnienia, pobudzenie. Cutting Edge w ogole nie zmienia mi samopoczucia ani nie powoduje zmian fizycznych w organizmie. Do tego oczywiscie jest dieta i cwiczenia. Inna zaleta - cena - [...]

moze trenowec 3 razy w tyg ale nie musi, cwiczenie 3 razy w tyg moze pobudzic do wzrost i moze przetrenowac np.na klatke sa trzy cwiczenia to dla poczatkujacego w zupelnosci wystarczy. z tym planem powinien miec spore postepy. dlaczego cwiczenie kazdej parti raz w tygodniu mija sie z celem. nogi; napisalem ze moze dodac co od siebie!

[...] na palce siedząc sztanga na udach PT:Naramienne/Kaptury: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangielek siedząc -wznosy w opadzie ze sztangielkami -szrugusy z hantlami Wszystkie ćwiczenia wykonuj w 3 seriach zakres powtórzeń 6-10, dla mięśni nóg możesz zmienić ten zakres do 8-12powt, a szyfki możesz robić nawet w 20powt. Wyjątkiem martwy ciąg na [...]

[...] o tyle problematyczne dla mnie, że nie jestem w stanie wyjść poza 58-59kg. Maksymalnie ile ważyłem to 62kg. Co do odżywiania to nigdy nie stosowałem żadnych suplementów. Z ćwiczeniami wygląda to na obecną chwilę tak, że małymi krokami zaczynam samodzielnie ćwiczyć w domu. Przy tak niskiej wadze pojawiają się u mnie bóle w różnych partiach [...]

W tym planie specjalnie dodalem więcej ćwiczeń, żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : do niedawna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

****a to sie wj.balem to jak sie cwiczy np: na nogi z duzym obciazeniem stojac albo kaptury, martwy ciag to sie juz nie urosnie to hamuje wzrost bo mam taka sytuacje ze chcialbym dojechac do wzrostu 180cm a mam w tej chwili 172cm i niemam pojecia czy robic te cwiczenia czy nie...

Black Pete ogolnie to jeszcze dosc urosne(widac to nawet po tym ze jestem coraz wyzszy z czasem i nie przestaje rosnac);p przewidywane jest ze bd mial okolo 180-185 bo podalem sie na geny dziadka a on jest wysoki okolo 187/188;p (jestem jednym z wyzszych w rodzinie;d) a jesli chodzi o inne pozycje to grac gralem nieraz bo albo na podworku z [...]

Nie wiem jakie masz doświadczenie z treningiem, ale jeśli robiłeś przysiad z ciężarem 170kg to nie jesteś początkujący więc wary by było się pobawić tymi ćwiczeniami podstawowymi i techniką, może pozmieniać wersję, może rozstawy bo gdzieś powinien być jakiś błąd, który uniemożliwia wykonanie. Co do samego planu treningowego to jest on w porządku, [...]

[...] 3x w tygodniu ale teraz miałam 2-tygodniową przerwę ze względu na szkołę, wystawianie ocen itp. Ale dzisiaj napisalam ostatnią klasówkę w tym roku więc zabieram się za ćwiczenia! Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski lub owsianka, rzadziej kanapki lub tosty, kawa z mlekiem, kiedyś dodawałam do tego jakiś owoc Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] i zrobić 3x8x8 kg. Trudno progresować na hantlach? Po co hantle, bierz sztangę, kettla, choćby nawet sam talerz 10,15 kg i machasz. Nie spinaj się nad pierdołami, to są ćwiczenia akcesoryjne którymi masz się dopompować i nabić mięśniami słabe punkty, staraj się progresować w głównych bojach ze sztangą. Progres w izolacjach będzie wolniejszy [...]

Okej, a co myślisz np. o kreatynie przy mojej osobie, już jednak rok ćwiczę regularnie, tylko martwi mnie wzrost tylko 172cm... np. dziś na siłce mój trening: Wyciskanie na płaskiej ławce: ilość/kg 10x20 8x30 6x40 4x50 3x60 10x20 8x30 6x35 4x40 3x60 2x65 8x50 6x50 8x40 8x40 Ćwiczenia ze sztangą na bic,: 10x7,5 [...]

[...] tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność uzupełnij węglowodanami. Czemu nie chcesz używać sztang? w budowie masy mięśniowej główną rolę w treningu odgrywają ćwiczenia wielostawowe, które najczęsciej wykonuje się za pomocą sztang, trening tylko na maszynach nie da ci dobrych efektów. JW napisał kolega jeśli dopiero zaczynasz rób [...]

[...] tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność uzupełnij węglowodanami. Czemu nie chcesz używać sztang? w budowie masy mięśniowej główną rolę w treningu odgrywają ćwiczenia wielostawowe, które najczęsciej wykonuje się za pomocą sztang, trening tylko na maszynach nie da ci dobrych efektów. JW napisał kolega jeśli dopiero zaczynasz rób [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Jak wygląda to jedzenie domowe: 3 posiłki dziennie 1. SNIADANIA: płataki owsiane + chleb z masłęm orzechowym; jajecznica z 5 jajek + kilka kromek chlebek;5 kromek chlebka z jakims smarowidłem (tnp twarogiem na kanapk; czasami 2-3 drozdzówki tylko jem 2. OBIADY: z braku czasu - smigam na stołówke studencka, a tam wiadomo: zupka (pomidorowa, [...]

Właśnie słyszałem, że na wyskok najlepsze przysiady ze sztangą, ale nie można ich robić w zbyt niskim wieku (przykładowo ja mam 16 lat i boję się o wzrost robiąc teraz przysiady, nie chcę mieć tylko 180 tak jak teraz). Dlatego szukałem ćwiczeń wzmacniających kolana, co w późniejszym czasie umożliwiałoby mi ostrzejsze ćwiczenia wyskoku.

[...] robocze: przysiad - robię na maszynie smitha 3x10 po 30 kg obciążenia + 20 / 25 kg waga sztangi; rekordu na wolnych ciężarach nie sprawdzałem martwy - unikałem tego ćwiczenia (wiem, błąd); kupiłem pas, zacznę robić wyciskanie - rekord 85 kg Waga: 81 Wzrost: 191 "cóż za bzdura , zacznij odpowiednio jeść , czyli zadbaj o odpowiedni skład [...]